[...] 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. W kwestii treningu to najlepiej jakbyś założył temat i skonsultował to w dziale junior lub trening dla początujących, ale tak na szybko odpowiadając to szedłbym na Twoim miejscu albo w plan FBW jak do tej pory, albo w push pull, tak żeby każdą partię trenować minimum dwa razy w tygodniu
Hehe, my ci tu na tacy diety i treningów nie damy,sam musisz wszystko zrobić nie ma tak łatwo, masz lekturki. 1. Plan fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html%29 3.Suple na początek odpuść, potem się za nie zabierz. 2. Co i jak o diecie. [...]
To jak robię plan FBW i zaczynam od kolejności: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps to mam zachować tą kolejność tylko zmienić kolejność w stylu Przysiady z Maszyną a teraz zamienić Maszyne z Przysiadem i zwiększać ciężar i ilość powtórzeń tak ? Ćwiczenia na barki bicepsy coś też moge zmieniać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dieta. PLan Fbw. Wiedza http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan FBW, podstawą jest dieta nie suplementy, bez niej nic mądrego nie zdziałasz. Także, potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie kcal, tematy podwieszone ( Zbiór linków dla juniorów) czytaj i działaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 miesiace budowania sily ogolnej, tydzien/dwa regeneracji i praca nad dynamika sila glownie plan FBW lub push/pull dynamika ukierunkowana stricte juz na prace nog, bioder i konczyn gornych, sporo fajnych cwiczen podpatrzyc mozesz od osob trenujacych SW
Jak najbardziej jestem za:), tak jak pisałem zero slodyczy, przed trenem dobry posiłek weglowo-białkowy z nastawieniem na węgle, po trenie coś węglowego i jajecznica jak wracam do domu, dużo wody i staram się jeść te 5-6 posiłków dziennie, zaraz postaram się wstawić jakiś przykładowy plan FBW..
[...] porób na start pomiary wszystkich obwodów ciała, zrób nadwyżki spokojnie 300kcal, ewentualnie jak się boisz za dużo na start to np. 5 razy w tygodniu nadwyżka 300, a dwa razy okolice zera, dla początkującego plan FBW jest najbardziej optymalnym planem, więc tylko zostaje zdrowo jeść, trenować i obserwować co się dzieje, żeby w porę reagować
tobie pasuje narazie plan FBW same podstawy bo kiepski twoj fundament i nad nim nalezy narazie popracowac, masz przeczytaj wroc i powiec co ty na to wypowiedz drsguat- i pozniej pogadamy dalej http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to z taką waga, to jest do rzeźby ewentualnie do redukcji, A nie by wychudzić sie maksymalnie, odpuść a6w, masz zarys mięśni bo jesteś chudy, nie tylko biceps i klata i " Kaloryferek " jest najważniejszy ah ci sezonowy, jeżeli kupisz to co napisałem na gorze plan fbw 3 razy w tygodniu. nikt ci propozycji diet też nie da sam musisz ułożyć,
[...] pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc ale nie mg innych cwiczen bo nie mam warunków (laweczki itp) a lozko mam waskie i nidyrydy Moze byc taki plan fbw? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-29 08:40:12
[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem